Gebelikte görülen ağrılara dikkat

Bebeğini kucağına almaya hazırlanan bir çok anne adayı bel ağrılarından şikayet ediyor. Özellikle hamilelik döneminin son aylarına doğru  karnın ve bebeğin büyümesinden dolayı ve bununla birlikte yaklaşan doğum zamanlarında bu ağrılar giderek artıyor. İşte bu süreçte anne adayları bazı noktalara dikkat ederek hamilelik dönemini rahat bir şekilde atlatabiliyor.  Bu haftaki yazımda gebelik döneminde bel ağrılarına ve alınması gereken önlemlere değineceğim.


BİRÇOK ETKEN AĞRIYI TETİKLİYOR


Gebelik döneminde sık görülen şikayetlerden birisi de bel ağrısıdır.  Her dört hamilenin üçünde bel ağrısı görülür. Gebelikte artan hormonların da etkisi ile eklem aralıklarında açılma olur ve bağlarda esnemeler meydana gelir. Ayrıca hamilelikte bel çukurunun artması  tek başına ağrı olması için oldukça yeterlidir.


Bunların dışında biyomekanik, hormonal, damarsal nedenler, bu süreçte kilo almak, stresin artması, karın bölgesinin büyümesi ve genişlemesi bunların beraberinde vücut ağırlığının artması sonucu bel ağrısı ortaya çıkmaktadır. Aynı zamanda osteoporoz veya D vitamini eksiklikleri de ağrıya yol açabilir. Bu ağrılar genellikle  belin alt kısmında ve kasıktan kuyruk sokumuna doğru yayılan ağrı şeklinde hissedilir.


BEL ÇUKURU AĞRILARA DAHA YATKIN


Uzmanlar tarafından yapılan araştırmalar sonucunda, hamilelik öncesinde bel çukuru fazla olan kişilerin gebelikte bel ağrısına daha yatkın olduğu gözlemlenmiştir. Kısa sürede fazla kilo alımı bel ağrısına sebep olabilir. Gebelikte rahimdeki büyüme karın ve sırt kasları arasında kuvvet yönünden dengesizliğe veya büyümüş rahmin ağırlığı direkt olarak basıya sebep olarak ağrıya neden olabilir. Tüm bunların yanı sıra iş ve psikolojik etkenler de belde ağrıyı oluşturur. Kalça veya çevre kemiklerde geçici osteoporoz (özelikle D vitamini eksikliği olan anne adaylarında eksikliğin artmasına bağlı olarak kemiklerde yumuşama ve kırılmalar), kas zorlanmaları da ağrı yapar.


AĞRILARINIZI HAFİFE ALMAYIN


Hamilelik öncesi ideal kiloda ve sağlıklı olmak, karın ve sırt kaslarının kuvvetli olması bel ağrısı olasılığını azaltsa da; kalça ve pelvis çevresindeki ağrıyı azaltmaz. Bu sebepten dolayı hamilelik dönemini daha rahat geçirmek için bazı noktalara dikkat etmek gerekir. Dikkat edilmesi gereken noktalar ise;  Bu süreçte gereğinden fazla kilo almamaya çalışın. Mutlaka yeterli miktarda D vitamini ve kalsiyum alın. Uzun süre ayakta hareketsiz kalmayın ve sık sık yürüyüş yapın. Kaslarınızdaki gerilimi ve zorlanmayı azaltmak için vücudunuzun düzgün duruş şeklini koruyun. Gün içerisinde sık sık istirahat edin. Otururken sürekli aynı pozisyon da kalmayın ve otururken bel yastığı kullanın. Beliniz geceleri uyurken daha çok ağrıyorsa eğer sırt üstü yatmaktan kaçının. Bunun yerine yan yatarak karnınızı yastıkla destekleyin. Kalça ve belinizi yoracak hareketlerde bulunmayın. Uzun oturma ve ayakta durma sırasında bir ayağınızın altına basamak koyarak kaslarınızı gevşetmeye çalışın. Bir eğitmen eşliğinde solunum ve gevşeme egzersizleri yapın. Yüksek topuklu ayakkabılar yerine rahat spor ve yürüyüş ayakkabıları tercih edin. Unutmayın bebeğin anne karnındaki sağlık ve gelişiminin önemli olduğu kadar gebelerin de sağlıkları oldukça önemlidir. Bu yüzden hiç bir anne adayı  sağlığını ihmal etmemeli.

Eğer ki tüm bu önerilere rağmen çok ağrınız oluyorsa ve bu günlük yaşam kalitenizi etkiliyorsa mutlaka uzman doktora başvurun. Bir sonraki yazımda görüşmek üzere...

# YAZARIN DİĞER YAZILARI

Yazar Berna Koç - Mesaj Gönder


göndermek için kutuyu işaretleyin

Yorum yazarak Gaziantep Pusula Gazetesi Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan yorumlardan Gaziantep Pusula Gazetesi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.

Anadolu Ajansı (AA), İhlas Haber Ajansı (İHA), Demirören Haber Ajansı (DHA), Anka Haber Ajansı (ANKA) tarafından servis edilen tüm haberler Gaziantep Pusula Gazetesi editörlerinin hiçbir editöryel müdahalesi olmadan, ajans kanallarından geldiği şekliyle yayınlanmaktadır. Sitemize ajanslar üzerinden aktarılan haberlerin hukuki muhatabı Gaziantep Pusula Gazetesi değil haberi geçen ajanstır.